Юлия, 42 - 24 сентября 2012 16:21

7 простых советов, как легче засыпать и крепче спать, от Men's Life.

Неважно, что влияет на ваш сон: стресс, усталость или просто смена часовых поясов. Важно другое – вы плохо спите, работоспособность падает, раздражительность растет.

Если подсчет барашков, прыгающих через заборы, уже не помогает, воспользуйтесь одним или несколькими нашими советами.

1. В вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. Они насыщены поливитаминами. Благодаря им уровень сахара в крови не повышается. Результат – улучшается сон.

2. Посчитайте, во сколько вы просыпаетесь. Последний прием пищи должен быть минимум за 12 часов до подъема. В противном случае, организм воспримет это как один из основных приемов пищи и начнет подстраиваться под новый режим. Кроме того, если вы привыкли пить перед сном, пусть лучше это будет травяной чай.

3. Практикуйте йогу, медитацию или молитву (если вы верующий человек). Во время сеанса организм успокаивается, стресс после напряженного трудового дня уменьшается и вам легче будет заснуть.

4. Спать нужно 7-8 часов в сутки. В выходные постарайтесь продержаться и не прилечь отдохнуть на пару часиков. Иначе на следующий день вам будет тяжелее просыпаться на работу.

5. Затемняйте комнату: гасите свет, задергивайте шторы, опускайте жалюзи. Так вам будет легче настроиться на сон. А чтобы легче проснуться, надо раздвинуть шторы, поднять жалюзи, включить свет. Помогите своим биологическим часам заработать.

6. Используйте ароматерапию, или, по назначению врача, натуральные добавки, которые могут снизить стресс и нормализовать ваш сон. Речь не идет о снотворных препаратах. Как вариант, попробуйте пройти сеанс иглоукалывания или акупунктуры. Такие процедуры повышают уровень мелатонина, облегчают засыпание и снижают уровень тревожности сна.

7. Еще один совет от биоэнергетиков. Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете.

• 
• 
•